Чим ближче 24 лютого, тим більше з’являється тривожність, нав’язливі думки, спогади, панічні атаки та розгубленість. Якщо вам це знайомо, то цей матеріал допоможе вам зрозуміти чому так відбувається. Так званий синдром річниці тепер є наслідком травмівних подій буремного 2022 року.
Вікторія Борисенко практична психологиня, психологиня-консультант та АРТ-терапевтка. Її практичний досвід дозволяє об’єктивно оцінювати ситуацію та надавати кваліфіковану психологічну допомогу тим, хто її потребує. Ми поговорили з пані Вікторією про відтепер відомий усім українцям синдром річниці, який з’являється кожного року ближче до 24 лютого. Ми всі вже другий рік перебуваємо у стані хронічного стресу, що неабияк впливає на наше ментальне здоров’я.
Шановні читачі, якщо після прочитання матеріалу ви виявили у себе схожі симптоми, то краще звернутися за психологічною допомогою до психолога або на гарячу лінію “Людина в біді”: 0800210160.
Важливо: матеріал не є повноцінною консультацією у психолога. Не займайтесь самостійною діагностикою хвороб і самолікуванням, а відразу звертайтесь за психологічною допомогою.
Нормальна реакція на ненормальні події
Ми знаходимося у стані війни і те, що з нами відбуваються панічні атаки, тривога, розгубленість - це все є нормальною реакцією на ненормальні події.
“У нашому місті відбувалися воєнні події і люди були свідками цього. Це вплинуло на наш психологічний стан, наприклад: відчуття дратівливості, тривожності, страх гучних звуків, безсоння, гнів. Тут з’являється таке поняття, як інтрузії - це повторні спогади про пережиту травматичну подію. Вони проявляються через образ та звуки, але це не означає, що людина божеволіє, бо це наслідки того, що вона пережила”, - говорить психологиня.
Також наразі люди часто зіштовхуються з нав’язливими думками і тут психологиня радить техніку, суть якої полягає в тому, щоб домовитися з собою.
“Як тільки у вас з’являється нав’язлива думка, ви не ігноруєте її, а домовляєтеся з собою. Наприклад, о 16:00 сьогодні після роботи я виділю собі 10, 15 або 30 хвилин на проживання цієї негативної думки. Після цього ви спокійно завершуєте свої справи з обіцянкою собі повернутися до цієї думки в обраний час. З першого разу ефекту ви можете не помітити, бо це приходить з практикою, тому практикуйте та турбуйтеся про своє ментальне здоров’я”, - говорить психологиня.
Синдром річниціФото: https://molbuk.ua/news/279670-syndrom-richnyci-24-lutogo-iak-iogo-perezhyty.html
Повертайте контроль над своїми думками
Не потрібно лякатися тривожних відчуттів, їх потрібно усвідомлювати! Необхідно повертати себе в стан “тут і зараз”. Є техніки заземлення, які опрацьовуються безпосередньо з психологом, але пані Вікторія розповіла про найпростіші.
-
Дихання: просто відчуйте, що ви дихаєте! Сконцентруйте свою увагу на підійманні та опусканні живота під час дихання або на тому, як повітря проходить дихальними шляхами.
-
Заземлення: своїми стопами ви маєте відчувати землю, точку опори. Це може бути стіна, адже спиною ми теж відчуваємо ті ж самі відчуття.
-
5, 4, 3, 2, 1: вмикаємо свій нюх, смакові рецептори та тактильні.Треба ідентифікувати:
5. П’ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. Це можуть бути стіл, кіт, книга, картина.
4. ЧОТИРИ речі, до яких ви можете доторкнутися. Це можуть бути обличчя, книжка, пальто.
3. ТРИ речі, які ви чуєте. Це можуть бути машини, музика, розмова.
2. ДВІ речі, які ви відчуваєте. Це можуть бути аромат випічки, запах деревини.
1. ОДНУ річ, яку ви можете спробувати. Це можуть бути жувальна гумка, кава, ополіскувач для ротової порожнини.
Техніка заземленняФото: https://medbucha.org/medychni-novyny/zaspokijlyva-tehnika-zazemlennya.html
-
Вправи Джейкобсона, наприклад напруження та розслаблення м’язів, що теж повертає нас у стан “тут і зараз”.
“Дуже важливо турбуватися про себе, проживати свій досвід та підтримувати своє ментальне здоров’я! Тільки ви можете собі допомогти. Піклуйтеся про свої первинні потреби: сон, їжа, фізичні навантаження. Озирніться навколо себе та згадайте, що приносить вам задоволення! Використовуйте та практикуйте техніки заземлення, бо вони діють. Подумайте над планом, що ви будете робити в надзвичайній ситуації, якщо вас це заспокоїть: складіть тривожну валізу, зберіть свої документи. Якщо все вищеперелічене вам не допомагає, то зверніться до психолога. Це не про слабкість, а про адекватне правильне рішення!”, - завершила пані Вікторія.
Нагадуємо номер гарячої лінії цілодобової психологічної підтримки “Людина в біді”: 0800210160.
Піклуйтеся про своє ментальне здоров’я разом з Тростянець.City!
