ПТСР у військових: ознаки стресового розладу та допомога в адаптації до цивільного життя

ПТСР –  це доволі обширна тема, що використовується для опису психологічного розладу та неврозу, що виникають після одного або кількох травматичних подій для людини. 

«У військовослужбовців, причин для виникнення ПТСР завжди достатньо, але найчастіше такий стан виникає через смерть товаришів або необхідність в застосуванні летальної зброї з наслідками, що випливають з цього», - розповів Владислав Заброда.

Ознаки ПТСР можуть виявлятися на різних рівнях: фізичному, психологічному та емоційному. 

Найпоширеніші із них:

• гіперзбудження та гіперпильність: це може виявлятися через проблеми зі сном, подразливість, постійну готовність до бою, труднощі з концентрацією та експресією емоцій;
• збудження та реагування на спогади: постраждалий може реагувати на подібні зовнішні подразники, особливо, якщо вони певним чином нагадують воєнні умови;
• потреба все контролювати, надмірна настороженість;
• порушення памʼяті;
• втрата інтересу до звичної діяльності;
• нестабільний емоційний стан;
• відчуження від інших людей, навіть близьких та рідних.

Психолог звертає увагу на те, що в цьому випадку потрібно розуміти не лише військовому, а й всім його близьким, що адаптація до цивільного життя після повернення з військової служби може бути складним і, скоріше за все, довготривалим процесом. 

Та все ж існують певні дії, які можна виконати, щоб полегшити цю трансформацію. Ось кілька порад, які можуть допомогти у покращенні адаптації:

• Перш за все забезпечте соціальну підтримку зі сторони родини, друзів, колег і спеціалістів. Можна спробувати знайти групи підтримки ветеранів або вступити до організацій, які надають підтримку ветеранам - це може допомогти почуватися краще і розуміти, що людина не наодинці зі своїми проблемами.
• Не соромитись звертатись за професійною допомогою. Психологічна та психіатрична підтримка може бути надзвичайно корисною. Фахівці, спеціалізовані в роботі з ветеранами, можуть допомогти вам зрозуміти і керувати емоційними реакціями, переживаннями і пристосуванням до нового середовища.
• Важливо визначити свої потреби та зосередитися на них. Це може бути і пошук нових цілей, і заняття роботою чи навчанням, і встановлення здорових звичок або виявлення нових інтересів і хобі;
• Використовувати навички та досвід. Військова служба дає ряд навичок, які можна перенести в цивільне життя. Важливо визначити свої сильні сторони та навички, які вже були здобуті раніше, і розглянути, як їх можна застосувати в новому контексті, тобто, цивільному житті.

«На жаль, на сьогодні у Тростянецькій громаді та Охтирському районі загалом, реабілітаційні центри і центри психологічної підтримки як такі, відсутні. Найближчі до нас знаходяться в Сумах», - пояснив Владислав Заброда. 

Військова служба може мати різні напрямки впливу на сім'ю та взаємовідносини між членами родини, включаючи як позитивні, так і негативні. Серед найбільш розповсюджених факторів, які можуть впливати на сімейні відносини військовослужбовців, є наступні:

• Довготривала розлука та відстань. Військова служба може призводити до тривалих періодів розлуки, коли військовослужбовець перебуває віддалено від сім'ї через ротації, навчання або відрядження. Це може створювати емоційне навантаження та стрес для обох партнерів і дітей, особливо якщо вони відчувають відсутність підтримки. 
• Стрес та травми. Військова служба може призводити до високих рівнів стресу та може бути пов'язана з потенційними травмами, які впливають на психологічний стан військовослужбовця. Це може призвести до змін у настрої, поведінці та емоційному стані, що своєю чергою, може впливати на сімейне життя.
• Видозміни ролей партнерів у родині. У сім'ях військовослужбовців часто виникає потреба в адаптації до змін ролей. Тобто коли хтось із партнерів перебуває поза домом, на іншого партнера покладається більше відповідальності. Це і ведення побуту, і турбота про дітей чи інших членів родини, а також інші аспекти цивільного життя. Тому можуть виникати конфлікти та стресові ситуації для обох партнерів, коли родина знову возз'єднується.

Родичі військовослужбовців, які переживають розлуку або стрес через військову службу своїх близьких, можуть скористатись різними порадами щодо подолання стресу. 

Ось декілька корисних підходів:

• Комунікуйте та підтримуйте. Важливо спілкуватися з іншими членами родини, які перебувають у подібній ситуації. Поділіться своїми почуттями, досвідом та обставинами, що виникають у зв'язку з розлукою або службою рідної Вам людини. Взаємна підтримка може зняти стрес і створити відчуття спокою;
• Піклуйтесь про себе, знижуйте рівень стресу за допомогою здорового способу життя. Додайте у своє повсякденне життя більше фізичної активності. Забезпечте собі достатню кількість сну протягом ночі (8-9 годин) або визначте оптимальну для вас тривалість сну і намагайтеся дотримуватися цього режиму. Займайтесь своїми улюбленими заняттями, це допомагає розслабитися.
• Спробуйте дізнатися більше про службу вашого близького, а також про специфіку військового життя. Розуміння вимог, стресу та викликів, з якими вони зіштовхуються, може допомогти Вам краще впоратися зі своїми емоціями та стресом.

У разі виникнення сильних емоційних реакцій (тривога, паніка, вибух агресії, злість та ін.) виконуйте дихальні вправи. 

Допоможе дихання по квадрату: 

• на рахунок 1, 2, 3, 4 повільно вдихніть, при цьому живіт випинається вперед, м’язи живота розслаблені, а грудна клітка нерухома. 
• на наступні чотири рахунки 1, 2, 3, 4 затримайте дихання і плавно видихніть на рахунок 1, 2, 3, 4, 5, 6, під час якого підтягніть м’язи живота до хребта. 
• перед наступним вдихом знову зробіть паузу на 2-4 рахунки. 

Слід пам’ятати, що дихати потрібно тільки носом і плавно (так, ніби перед вашим носом на відстані 10-15 см висить пушинка, що не повинна коливатись). Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан став значно спокійнішим і врівноваженішим. 

Також для самозаспокоєння перед сном допомагає дихати за схемою: 

• рахунок 1, 2, 3, 4 – вдих носом;
• пауза – 1, 2; 
• потім 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – повільний видих ротом. 

При безсонні дихати в такому режимі по 3-4 хвилини щодня, 6-8 разів на день.

Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram!

Там ми розказуємо про все, чим живе Тростянецька громада!

Ольга Отрохова та Вікторія Катриченко відвідали воїнів у «гарячих» точках: що зараз потрібно бійцям

Плетуть сітки, збирають смаколики, одяг, ліки: як у Кам’янській школі допомагають військовим